Beskrivning
Airbike ger instruktioner om hur man justerar sitthöjden och beskriver olika träningstekniker för att träna under- och överkroppen. Här är en kortare och tydligare version av .
Airbike Användarmanual
Justering av sitsen: Rätt sitshöjd är avgörande för en effektiv och bekväm träning och för att undvika skador.
1. Placera en pedal i det lägsta läget och rikta in fotsulan mot pedalens mitt. Knäet ska vara lätt böjt.
Om ditt ben är för rakt eller inte kan nå pedalen, sänk sadeln.
Om ditt ben är för böjt, flytta sadeln högre upp.
2. Demontera cykeln, lossa sadelstolpens justeringsratt och ta bort låssprinten.
Justera sadeln till önskad höjd.
Låt låssprinten gå i ingrepp och dra åt den ordentligt.
Underkroppsträning: Sitt bekvämt med armarna avslappnade vid sidorna eller vilande på styret.
Börja trampa sakta och stadigt.
Öka tramphastigheten för att öka motståndet och belastningen.
Endast överkroppsträning: När du har börjat trampa kan du börja träna överkroppen. - Ta ett stadigt grepp om styret med handflatorna nedåt.
Placera fötterna på fotstöden nära fläkthjulets axel.
Luta dig framåt i höfterna, håll ryggen rak och axlarna låga.
Tryck och dra i armspakarna för att träna överkroppens muskler.
Träning för under- och överkropp: För en komplett träning som täcker tous de viktigaste muskelgrupperna:
Håll i handtagen med handflatorna nedåt.
Tryck och dra i handtagen medan du trampar.
Håll armbågarna lågt och nära kroppen.
Variera händernas position på handtagen för att träna olika armmuskler.
Kom ihåg att korrekt form och gradvis ökad intensitet hjälper dig att uppnå dina träningsmål på ett effektivt och säkert sätt."
