Fysisk träning: löpning, styrka, yoga

Varför en volleybollspelare tränar utanför planen

Volleyboll belastar benen vid hopp, axlarna vid attack och serve, och bålen vid varje mottagning. Regelbunden fysisk träning bygger upp explosivitet, skyddar lederna och fördröjer trötthet i slutet av matchen. Förberedelsen sker därför även i gymmet, vid löpning eller på en löpband.

Efter praktik: sidor att utforska

• Löpning kombinerar skor och kläder för grundläggande träning och återhämtningslöpning.
• Styrketräning samlar vikter, skivor, stänger och rack för att bygga upp styrka.
• Kardiovaskulär träning erbjuder utrustning för att träna uthållighet hemma.
• Crossfit inkluderar hopprep, elastic bands och cirkelträning.
• Yoga hjälper med smidighet och återhämtning, med mattor och kläder.
• Nutrition stödjer ansträngningen och återhämtning.

Efter publik: man, kvinna, junior

Fysisk träning för män och fysisk träning för kvinnor samlar kläder, skor och tillbehör efter snitt. Fysisk träning för juniorer riktar sig till unga idrottare. Nyheter inom fysisk träning samlar de senaste tilläggen.

Explosivitet och stöd: det som hjälper hoppet

Explosivitet byggs upp genom stärkning av benen, knäböj, utfall och tåhävningar, samt genom hoppövningar. Hopprep arbetar med rytm och fotleder. Elastiska band lägger till motstånd i övningarna utan att belasta ryggen. En yogamatta används för stabilisering, som stabiliserar bålen vid mottagning.

Varumärken för fysisk träning

• Hummel klär träningspassen, från Blaze Pro träningsstrumpor till hmlCORE-kläder.
• adidas erbjuder skor för löpare, från Runfalcon till Adizero och Supernova.
• Nike tillhandahåller pannband, vattenflaskor och handdukar för träning.
• Lotuscrafts erbjuder yogamattor.
• Errea kompletterar med sin träningsutrustning.
• Mizuno erbjuder löparkläder.

Bra erbjudanden för fysisk träning

Speciella erbjudanden för fysisk träning samlar rabatterade artiklar hela året. Utrustningen kan även hittas på reor för utrustning, och lagerrensning på utförsäljning.

Vanliga frågor

Hur många pass av fysisk träning per vecka?

För en klubbspelare räcker en eller två pass utöver träningarna. Det viktigaste är regelbundenhet och att inte köra ett tungt benpass dagen innan en match.

Är det nödvändigt att springa för att spela bra volleyboll?

Långdistanslöpning är inte kärnan i volleyboll, som består av korta och explosiva ansträngningar. Det hjälper dock till med uthållighet i början av säsongen och aktiv återhämtning. Korta intervaller liknar mer matchens ansträngning.

Kan man bygga upp sina ben utan gym?

Ja, med kroppsvikt, elastiska band och några hantlar. Knäböj, utfall, väggsittande och hopp på plats räcker för att göra framsteg.

Är yoga verkligen bra för en volleybollspelare?

Det underhåller smidigheten i höfterna och axlarna, som är mycket belastade i volleyboll, och lär ut stabilisering. Det är också ett bra pass för återhämtning efter en match.

Vilka skor är bäst för gymmet?

En platt och stabil sula är bättre än den tjocka dämpningen av en löparsko. För tunga vikter är en tyngdlyftarsko, med hård klack, stabilare för foten.