Fysisk träning för män: styrketräning, löpning

Ben och avkoppling: utrustning som stödjer attack och försvar

Avkoppling byggs upp med starka ben och sedan med hopp. En stång, skivor och en rack möjliggör squats och tunga utfall, grunden för styrketräning. Hantlar räcker för gångutfall och step-ups. När styrkan är etablerad förvandlar hopp, plats-jump eller låga häckhopp detta arbete till höjd vid nätet. Håll minst en vilodag mellan ett tungt benpass och en match.

Volleybollspelares axlar: stärka innan man slår

En angripares axel tar emot hundratals slag varje vecka. Motståndsband används för att stärka rotatorerna, de små musklerna som stabiliserar leden: yttre rotationer med armbågen intill kroppen, dragningar bakåt, lätta sidolyft. Dessa övningar görs med lite vikter och mycket kontroll, helst som uppvärmning eller i slutet av passet.

Kärnstabilitet och smidighet på mattan

Kärnstabilitet stabiliserar bålen vid landning av ett hopp och under slaget. Planka framåt, sidoplanka och höftlyft görs på en yogamatta, som också används för att stretcha höfterna och hamstrings. Tio minuter efter varje träning räcker för att göra framsteg.

Jogging och klocka: mäta sin grundkondition

Joggingskorna på sidan, mycket framträdande i början, används för säsongens första löpningar och återhämtning. Reserverade armband för Garmin klockor låter dig anpassa din sportklocka, för att följa tempo och hjärtfrekvens. T-shirts, shorts, strumpor och träningsjackor kompletterar outfiten.

adidas, Nike, Mizuno, Craft: sidor per märke

• sidan adidas herr samlar joggingskor och löparkläder.
• sidan Nike herr samlar träningstillbehör, pannband, vattenflaskor och handskar.
• sidan Mizuno herr erbjuder kläder från det japanska märket.
• sidan Craft herr erbjuder tekniska kläder för att springa.

Sex märken för manliga träningspass

Hummel klär träningarna med sin träningskläder och sina strumpor. adidas förser löparna, från Runfalcon till Supernova. Nike tillhandahåller pannband, vattenflaskor och inomhustillbehör. Lotuscrafts erbjuder yogamattor för kärnstabilitet och stretching. Sveltus erbjuder små träningsredskap, elastiska band och vikter. Fit & Rack utrustar hemmagymmet, från stång till rack.

Styrketräning, crossfit, yoga: fokusera på en praktik

För att gå längre med tung utrustning, sidan styrketräning samlar stångar, skivor och racks. crossfit inkluderar hopprep och cirkelträningsutrustning, och yoga inkluderar mattor och tillbehör. För en kvinnlig volleybollspelare, sidan kvinnlig träning erbjuder damklipp.

Utrusta dig utan att spräcka budgeten

De speciella erbjudandena för träning är det första reflexet. Säsongsavslutningar går till avdelningen för män. Black Friday för män och sedan rea för män är de bra tidpunkterna för ett tyngre köp, som ett rack.

Vanliga frågor

Fast eller justerbar hantel för träning hemma?

Justerbara hantlar täcker flera vikter på liten yta, praktiska i lägenhet. Fast hantlar är snabbare att ta och sätta, vilket är viktigt för att köra övningar. För nybörjare räcker ett par justerbara bra.

Kettlebell eller hantel för en volleybollspelare?

Kettlebellen är utmärkt för höftmovemang, såsom swing, som arbetar med bakre kedjan som är användbar för hopp. Hanteln är mer mångsidig för axlar och utfall. De två kompletterar varandra väl.

Bör man fortsätta med styrketräning under säsongen?

Ja, genom att minska volymen. Ett kort pass i veckan, långt ifrån matchen, bibehåller kraften som erhållits under försäsongen. Att sluta helt gör att en del av avkopplingen förloras på några veckor.

Vilket motståndsband ska man välja för axlarna?

Börja med ett lätt motstånd: arbetet med rotatorerna sker långsamt, utan kompensation. Ett set med flera motstånd gör att du kan göra framsteg och variera övningarna. Håll ett starkt band för benen och höfterna.

Hur mycket plats behövs för en styrketräningsrack?

Mät takhöjden först, med en stång placerad och armarna sträckta över huvudet. Ha också utrymme för att lasta skivorna på varje sida. Produktbladet ger exakta dimensioner.